切忌！！女生千萬不要練這個動作，胸真的會變大！

文章來源 : http://thehealther.com/doc172808/2335

可以說，女生練俯臥撐會有豐胸的效果。我們都知道俯臥撐主要鍛煉胸部肌肉，沒有鍛煉的女生胸肌是薄薄的一層。胸肌變大以後，相當於[乳.房]內側加了一塊胸墊，[乳.房]整體高度高了。

當然女生對胸部肌肉的鍛煉，不僅僅提高胸部肌肉質量，以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以給胸部強有力的支持，讓胸部更堅挺、更好看。

如果說女生正常鍛煉後感到胸部縮水，那有可能是進行過度的有氧運動或胸部下垂所導致等。女生健身怎樣避免胸部下垂，請點擊閱讀《女生健身，不想胸下垂的看過來》這篇文章。

現實中很多女生一個俯臥撐都不了，那接下來推薦一套俯臥撐練習教程，教你怎樣一點點完成標準的俯臥撐。

步驟1：撐牆俯臥撐

這樣的俯臥撐相信每一位女生都能做，做這個俯臥撐的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。

步驟2：跪姿俯臥撐

這種俯臥撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

步驟3：上斜俯臥撐

有了以上基礎後，再做上斜俯臥撐，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯臥撐角度要小，近似於標準俯臥撐。如果能做將這個動作做好，標準俯臥撐基礎也能完成。

步驟4：標準俯臥撐

完成以上動作後，相信做標準的俯臥撐應該就不是問題了。

步驟5：下斜俯臥撐

實力更強的妹子可以挑戰下斜俯臥撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯臥撐。

步驟6：單手俯臥撐

想要更高挑戰的妹子，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯臥撐。